[Physique] Préparation, rééducation !

judread

Bonjour à tous,

Voila, je poste ce post pour comprendre et avoir si possible des réponses. Je suis en arrêt total d'activités dut à un accident où je me suis blessé à plusieurs points (hanche droite, genoux gauche et pied gauche). Je devrais reprendre les activités en janvier 2004, ce qui fera 6 mois d'arret à cette date.
Cependant j'aimerais ne pas trop perdre et donc j'aimerais savoir comment je peux me préparer pour un retour sur mes rollers, surtout que mon dos est en bouillie actuellement. J'ai cependant 3 heures de kiné par semaine dont 1 heure de piscine.
Je voudrais savoir si je doit faire de la muscu et quoi en muscu, des étirements, des sauts, etc.... bref un programme ou des idées qui seraient facile à mettre en oeuvre. Surtout pour retrouver la souplesse, l'explosivité (pour le saut) et l'équilibre.

Merci par avance à ceux qui pourraient m'aider ou à ceux qui ont subi eux aussi un retour au sport forcé.

@+ et merci Ju
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Sabin · Posted: Sun Nov 16, 2003 7:29 pm Post subject:

Salut,
a mon avis la meilleure personne pour en parler reste encore ton kiné justement! je pense qu'il saura te conseillé pour un programme de réeducation complet. je ne suis pas un spécialiste mais suite a une entorse grave du genou je me suis mis a faire de la muscu pour le genou ainsi que des étirements quelque temps après. mais une chose est sure prend bien le temps de remettre en forme tout sous peine de sequels grave!!
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Le monkey bid est à la sèche ce que le wheel barrow est aux shuffles.
- Sabin, philosophe -

Huy · Posted: Sun Nov 16, 2003 7:36 pm Post subject:

Bin comme tu vois déjà un kiné, je pense que c'est vers lui que tu dois te tourner pour lui demander des exercices complémentaires aux séances que tu as déjà.

La piscine est vraiment l'idéal pour la musculation en douceur, parce qu'aucun mouvement dans l'eau n'est brusque. Donc à mon avis mais je ne suis pas médecin, si tu aimes nager, multiplie les exercices en piscine, parce qu'ils ne présentent pas de risque.

Lorsque j'ai fait ma rééducation suite à ma rupture du tendon d'achille (six semaines de platre + cinq semaines avec une attelle métalique pour marcher en faisant clonk clonk), mon kiné m'avait donné une bande élastique qui me permettait de "pousser du pied" en douceur en faisant des répétitions chez moi, et j'avais également plusieurs exercices d'équilibre et de renforcement de ma jambe blessée.

Surtout ne fais pas d'exercices de musculation "trop durs" au début dans l'idée de reprendre rapidement le roller (par exemple les machines avec les poids), parles en à ton kiné ou à ton médecin avant tout. Ce serait dommage de se reblesser en voulant guérir trop vite.

judread · Posted: Sun Nov 16, 2003 8:03 pm Post subject:

Merci à vous 2 anciens bléssés Very Happy

mais je ne tiens pas à faire de la muscu lourde, ce que j'entend ce sont des exercices pour retrouver des sensations comme au roller. Ma kiné m'a donné des étirements et un ballon pour travaillé chez moi, mais je suis en fin de rééducation avec elle en piscine et apres je n'aurais que 2 heures avec elle avec de simples exercices de renforcement en douceurs. Je travaille ma souplesse et l'équilibre avec elle mais j'aurais aimé des idées pour complémentarisé ça. Elle me fait faire des tas de truc bizards et des trucs de tortures mais elle n'arrive pas à trouver de trucs pouvant aller avec le roller ou du moins les memes sensations pour un retour en douceur. A pare sauter à pieds joint, sautiller, pousser sur mon pied gauche, torsion, etc....

Je me suis dit, tiens sur FARF ya p'etre des doc ou des kiné, qui sait ! Very Happy

Merci encore, je voie ma kiné demain donc je REdemanderais !
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skali · Posted: Sun Nov 16, 2003 8:34 pm Post subject:

moi j'ai un probleme un peu similaire a toi, je suis immobilisé (enfin j'peux pas rouler ni marcher) jusqu'a fin janvier minimum..

en attendant, j'vais travailler le gainage et la muscu du haut du corps, pour ca, des exercices avec des halteres, des pompes et une barre de traction...

bref, faut en profiter que l'on soit invalides pour travailler ce que l'on travaille un peu moins en temps normal...
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Supa · BE Acrobatique Joined: 25 Mar 2003 Posts: 115

salut,

pour être susceptible de te proposer des exercices adaptés, il faudrait que tu dises quelles sont tes blessures car tout va dépendre de cela.

voila!

judread · Posted: Mon Nov 17, 2003 8:47 am Post subject:

J'ai pris un camion de face avec torsion de la hanche droite et pas la gauche : hanche droite sans fracture mais tout est à remettre en place. Entorse du genou + epanchement de cynovie. Déchirure d'achil le talon Very Happy

sachant que j'ai deja les tendons dures et peu souples car pieds trop creux. +une légère déchirure de 2 tendons sous la clavicule droite.
En gros ma hanche droite à tordue sans la gauche car trop de souplesse dans les os (pas de casse), genoux gauche voulant partir à l'exterieur et pied gauche ne pouvant se poser marcher ... et une épaule droite bien remise !
J'espère avoir bien retransmit se que les médecins m'ont dit et ont marqués sur le dossier médicale
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skali · Posted: Mon Nov 17, 2003 10:19 am Post subject:

ca aurait été plus rapide de dire quels membres tu peux bouger et travailler....bref je sais pas si c bon de faire des exos de muscu avec tout ca...

faut surement attendre la fin des seances de kiné
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judread · Posted: Mon Nov 17, 2003 10:22 am Post subject:

Skali = c'est long et chiant de rien foutre comme ça, ça me gave sérieusement mtnt, jen ai marre ! depuis juillet comme ça.

Enfin bon je continuer à prendre mon mal en patience et continuer mes navettes entre le canapé, la télé, le lit, le bureau Wink

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skali · Posted: Mon Nov 17, 2003 10:29 am Post subject:

ce qui est delicat, c que tu dis que la hanche s'est deplacée donc ca joue sur le dos et si tu veux faire des exos avec le haut du corps et que ton dos ou tes lombaires ne sont pas encore en place, ca pourrait agraver les problemes...

comme l'ont dit les autres c a ton, kiné qu'il faut demander, il saura mieux que nous quels muscles tu peux travailler...

je suis en train de mettre sur mon ftp des shemas d'exos a faire avec des halteres.. j'donne le lien bientot
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Supa · BE Acrobatique Joined: 25 Mar 2003 Posts: 115

Judread,

pourquoi avec toutes ces blessures tu fais si peu de kiné?

Car en effet, normalement tu pourrais aller en centre de rééducation et là tu "t'amuseras" tous les jours 4 à 5 h par jours avec de la kiné (souplesse, exo de base, massage...) et de la muscu pure adaptée à ton cas. Et même si tu n'es pas en centre, ça me parait être vraiment peu comme nombre de séances par semaine.

skali · Posted: Mon Nov 17, 2003 11:57 am Post subject:

bon pour info si vous voulez des fiches d'exos pour travailler les muscles, j'avais trouvé ca sur un site et j'l'ai pris

c un dossier zip de 10,8 Mo et c complet pour tous les muscles, ce sont des schémas des exos que l'on peut faire

http://www.cskroller.com/entrainement%20muscu.zip
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judread · Posted: Mon Nov 17, 2003 12:54 pm Post subject:

Supa = je suis en fin de rééducation, ma rééducation fonctionnelle c'est faite au grand feu (centre de rééducation pour grand blessé de la route) mais mtnt je vais à l'hopital pour la rééducation et apres je pourrais prendre un autre kiné en privé pres de chez moi.
Pour l'instant elle ma donné + de trucs pour les lombaires pour les bosser chez moi allongé sur le lit ou dans ma baignoires !
Mais meme si je suis remit sur pieds en janvier, j'ai peur de perdre beaucoup en sport et surtout en roller. Pour le BMX c'est po grave et pour le vélo j'y arriverais tout seul ! Mais en roller j'ai atteint un niveau seul en bossant pas mal dans le temps !
Enfin voila c'est juste casse c..... de rien faire mis à pare les trucs du kiné mais à faire 7 h par jour, ouhlala !

Enfin bon merci kan meme !
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Huy · Posted: Mon Nov 17, 2003 8:38 pm Post subject:

c'est vrai que ca fait beaucoup comme bobos que tu as... Déjà rien que pour ma rupture du tendon d'achille je trouvais ca long, pour toi ca doit etre 10 fois pire!!

Malheureusement, une guérison, c'est toujours long et c'est normal qu'apres la rééducation tu ne retrouves plus le niveau que tu avais avant... Tu perds forcément, il ne faut pas se faire d'illusion!!

Même si c'est hyper rageant, tes muscles auront "tout" oublié alors que ton cerveau se souvient, et il faut tout réenseigner à tes muscles et pour ca c'est la patience et la persévérance qui comptent.

Bon courage!!

judread · Posted: Mon Nov 17, 2003 9:24 pm Post subject:

Je vais me mettre au baby-foot ou aux echecs Wink

ça sera moins dangereux Very Happy

C'est que ma 4ème ou 5ème grosse gamelle en sport, je commence à avoir le coup pour ça, mais c'est plutot que là, ça me ronge ! J'ai meme du mal à promener le chien et le gamin, je suis sure que en janvier il va mieux se démerder que moi en roller ! Eh oui à 4 ans il sait se quil veut, il veut etre champion de roller, il na pas encore choisi son domaine mais pour ma pare à première vue je dirais quil est pas mauvais en sauts de grenouilles à roller :p Very Happy

Aller roulés bien les Farfeurs et Farfeuzes !
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